trening jak

[...] pisze z telefonu. Po kontuzji kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, unieruchomienie i odciecie od sportu czy chociazby [...]

[...] + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach + trening siatkarski typowo sportowy btw. Jest to druga rozpiska, wcześniej była np klatka + triceps więc postanowiłem pozmieniać =)

A wieć tak:) skupiam się teraz bardziej na definicji mięśni robie trening siłowy ale po każdym jeszcze aeroby - wychodzi gdzies narazie 3x30 min w tygodniu Posiadam już na cykl: -2250g Białko Dymatize Elite Protein- jak w dietce są braki -Carbo Olimpa 1000g- biore tylko 50g po treningu bo dietka ścisła jest -Bcaa Xtra Avtiv Laba 500g - 10g przed [...]

Witam oto moja sylwetka , jak prawie większość zaczynałem kilka lat temu od niczego , po kilku latach ciężkiej walki z żelastwem przerywanym treningami MMA to się wyklarowało .. Prosze o ocenę Wiek 22 Waga ~ 72 kg Wzrost 170 Staż treningowy ( ciężko określić trening siłowy przerywany treningiem SW bardziej w tym kierunku ale około 3 lat ) [...]

Wtam serdecznie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo:65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: na cyklu -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta+susta, susta+deca , tren+prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]

[...] do tego dążę od 70 dni. Jednakże z niezbyt zadowalającym skutkiem, ale myślę że głównie przez to że jestem endomorfikiem. Chodzę na siłownię od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend ćwiczę. Owszem, urosłem trochę, ćwiczenia wykonuję myślę że [...]

[...] z klatki piersiowej i ud (obwód brzucha na poziomie pempka: 95cm, obwód ud w górnej części.: 61cm), a tym samym przyrost mięśni. Ćwiczę poniedzialek sroda piątek na siłowni (trening siłowy), wtorek i aerobik aka bieg na bierzni. Średnia zawartośc tłuszczu w każdym posiłku (wykluczając ostatni) to od ok 2g do 5g tłuszczu. Każdy komentarz mile [...]

Siema 1. WIEK: 24 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4, prop z winem 2 razy i 2x prop+cypio+wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop,cypio,wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Trenuje drugi tydzień 3 razy w tygodniu http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679.html jak oceniacie ten trening czy jest on doby warto coś w nim zmienić Używam hantli 10kg do dyspozycji mam 15 ćwiczenie na trica jest zastąpione tym: Uginanie ramion w leżeniu na ławce

[...] wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale bardzo mały efekt. Chodzi mi tylko zebym miał siłe i zeby biceps był duzy. I mam takie pytanie na wf na drazku podciągnąłem sie tylko [...]

[...] obecnie 95kg przy 175cm, chcial bym 8 miec z przodu, chociaz 2-3kg T by sie juz dobrze prezentowalo staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi sniadanie razowy 70g piers [...]

[...] pytanko: wiem ze aby pozbyc sie tluszczu nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe, jednak nie chce sie tylko na nich koncentrowac, gdyz jak pisalam zalezy mi tez na miesniach,jak mam wiec sobie ulozyc trening-najpierw 40 min aerobow a potem 40 min cwiczen silowych, czy na odwrot(podobno zla kolejnosc moze spowodowac spalanie miesni, czy jakos tak..)?

Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze [...]

Witam. Jako, że od 1 pazdziernika zaczałem ćwiczyć po 2 letniej przerwie, postanowiłem, że dla wiekszej motywacji, poprowadzę dziennik :) Pare informacji o mnie: 19 lat, stażu liczmy ze miesiąc :) waga ~75kg , wzrost 186 cm Poza siłownią trenuje koszykówkę 2x w tygodniu. Siłownia 3x w tygodniu, gdyż wiecej chyba nie wskazane :) Trening to [...]

Witam, mam takie pytanie. Ile taki trening może spalić na oko kalorii? Rozgrzewka 5 minut ( pajacyki,wymachy, skręty itp.) Rozgrzewka 5 minut trucht. 5x 15 sekund sprint na 100%, 45 sekund powolnego truchtu po każdym sprincie 5 minut trucht na ochłodzenie organizmu 2-3 minuty chodzenia na uspokojenie organizmu. Takie coś jest w stanie spalić [...]

[...] i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z pełnym żołądkiem cały dzień. Jako, że jestem ektomorfikiem, ten nadmiar kaloryczny jest nieco większy. W dzień treningu jest to ok. 4000kcal, w dzień bez treningu 3200-3400kcal przy zapotrzebowaniu 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie [...]

[...] SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x Tygodniu objetościowy + 30min kardio po treningu 9. CEL CYKLU: Redukcja do 10-12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 18-19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, mam pytanie,które wielu z Was wyda się pewnie idiotyczne. Chciałabym wiedzieć czym różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak [...]

Witam. Kulturystykę uprawiam już od 4 lat bez większych przerw. Niedawno kontuzja wykluczyła mnie z treningów siłowych. Musiałem odstawić żelastwo na 2-3 miesiące. Niedługo tj. po ok 2-3 miesiącach przerwy zaczynam ponownie treningi. Pierwszy raz "wracam" na siłkę i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Oczywiście na początku planuję trenować z [...]